Heb je het gevoel dat je onder druk staat? Dat er nog zoveel te doen is in te weinig tijd? Slaap je slecht en blijf je maar malen? Ben je snel geïrriteerd en heb je een kort lontje? Heb je behoefte aan rust en overzicht? Ontdek dan wat jouw stressfactoren zijn en hoe je goed met stress kunt omgaan, zelfs in stressvolle situaties.
Hoe ontstaat stress?
Iedereen ervaart wel eens spanning of druk. Dit hoeft niet ongezond te zijn en kan nog steeds leiden tot goede resultaten. Wanneer de spanning of druk echter te vaak voorkomt, te lang duurt of te heftig is dan spreken we over stress. Het lichaam heeft dan onvoldoende tijd om tussentijds te herstellen, wat kan leiden tot verschillende klachten.
Fysieke klachten
- lusteloosheid en vermoeidheid,
• slapeloosheid,
• hartkloppingen,
• hoge bloeddruk,
• hoofdpijn,
• nek- en schouderklachten,
• benauwdheid of hyperventilatie,
• maag- en darmklachten,
• huidproblemen,
• geheugen- en concentratieproblemen.
Psychische klachten
- angst- en paniekaanvallen,
• stemmingswisselingen,
• neerslachtig,
• vergeetachtig,
• overprikkeld,
• labiel reageren.
Gedragsveranderingen
- kort lontje,
• verslavingen (eten, roken, drinken, drugs, gokken etc.)
• terugtrekken uit sociale contacten,
• emotioneel reageren,
• negatieve gedachtenpatronen,
• nergens meer van kunnen genieten.
Wanneer stressklachten lang aanhouden dan kan dit leiden tot een burn out, arbeidsongeschiktheid of zelfs een ziekte.
Oorzaken van stress
Mensen noemen bij stress vaak verschillende omstandigheden in hun leven als oorzaak van de stress, zoals werk, de financiële situatie, de relatie met hun partner, familie of vrienden, gezondheidsproblemen, files etc. De waarheid is echter dat stress niet komt door de omstandigheden in je leven, maar door je gedachten over deze omstandigheden (Andrew Bernstein). Dit verklaart ook waarom mensen op een zelfde situatie heel verschillend reageren. Hoe kun jij je gedachten positief veranderen?
Stressvrij leven
Er zijn verschillende tips die kunnen bijdragen aan een leven zonder stress;
- Slow down, vertraag je tempo en neem wat vaker een rustmoment.
- Haal adem vanuit je buik, zes tellen in en zes tellen uit.
- Ontspan al je spieren, begin bij je voeten en ga langzaam aan naar boven.
- Ga de natuur in en neem al het moois in je op.
- Bewegen en sporten zorgt voor een andere focus.
- Humor en lachen, de beste manier van ontspanning. Kijk een leuke film of tover een lach op je gezicht en merk dat het werkt.
- Beloon jezelf door iets te doen wat je leuk vindt, iets creatiefs, erop uit, een boek lezen etc.
- Zeg wat vaker nee, tegen de dingen waar je geen energie van krijgt.
- Stop met multitasken en focus je op één ding tegelijk.
- Je hoeft niet alles alleen te doen.
Hoe zou het zijn om te leven zonder stress?
